ウエイトバランスのポイントは「たんぱく質」にあり

毎日とはいいませんが、適度な筋トレに暴飲暴食を控えてもウエイトは、増えもしませんが、減りもしません･･･。ただただ悪玉コレステロールのみが増えるのみです･･･。やはり寝る前には、食事をせず有酸素運動を取り入れ規則正しい生活しか理想的な体を作る方法はないのでしょうか･･･。そこで今回は、何が体に良くて、何が体に悪いのか考えてみる事にしました。

たんぱく質が不足すると色々問題が起きる

食事にも気をつけているし、運動も定期的に行っているのに思うように体重が減らない･･･。そんな僕の様な悩みを持ってい人もいるかと思います。調べた感じによると原因は、たんぱく質不足にあるのかもしれないそうです･･･。たとえば、パンや麺類が大好きで、スイーツも止められない人･･･。そんなタイプは特に、炭水化物の多い外食やコンビニ食に偏ってしまう傾向の人が多いようです。なので、たんぱく質を十分に摂れていない可能性があるのです。

たんぱく質が不足すると痩せ難くなる

たんぱく質は体を作るうえで欠かせない三大栄養素の一つです。筋肉を作り、維持するのに欠かせない栄養素でもあります。また筋肉は、多くのエネルギーを消費しています。基礎代謝量のうちの約20％が筋肉で消費されているので、筋肉量が少ないと痩せにくいと言えるのです。筋肉のみが1kg増えた場合、筋肉1kgの増加により、1日の基礎代謝が13kcal増えるとされています。なので、単純計算で1ヶ月に390kcal、1年で4680kcalという計算になります。まさにちりも積もれば山になるです。また、美しい姿勢や歪みのないボディラインをキープできるのも筋肉があってこそです。たんぱく質が不足し筋肉量が減少すると、痩せにくいだけでなく、ボディラインを崩す原因にもなるのです。その他にも、たんぱく質不足は集中力の低下を招き、イライラするなどストレスの原因にもなります。

ダイエット中に良いたんぱく質食品

ダイエット中に手軽でヘルシーにたんぱく質が摂れる食品を見つけました。

食事としておすすめのたんぱく質

●　納豆（約16g）食事メニューに一品加えることで腹持ちもよくなります。
　  キュウリ、トマト、アボカドを混ぜてつくる納豆サラダがGOOD。

●　豆腐（16.5g）アレンジが豊富、肉や魚の代わりにカサ増しとして有効。

●　カッテージチーズ（約12g）100g約100kcalとカロリーが低い。

　  そのまま食べるのもOK、サラダに加えるのもGOOD。

●　ミックビーンズ（約30g）サラダしか思い浮かびません。

●　肉や魚、脂肪分の少ない部位や種類を選ぶ。
　  ヒレ、ささみ、ムネ肉、白身魚などがポピュラーです。

※上記は100g中のたんぱく質含有量を表記しています。

たんぱく質も摂り過ぎには要注意

どんな食ベ物も摂り過ぎはダメです。いくら筋肉のもととなり脂肪燃焼に役立つとはいえ、当然摂り過ぎれば消費しきれないエネルギーが余ってしまうので、当然ですが太る原因になります。1日のたんぱく質の摂取量は、アスリートなどの運動量が多い人は異なりますが、だいたい体重1kgあたり約1gが目安と言われています。また、日本人の食事摂取基準（厚生労働省）によれば、一日あたりの平均必要量は、成人男性で50g、成人女性で40gということです。また、肉類ばかりでたんぱく質を摂取すると、同時にたくさんの脂質を摂ることにもなりやすいので、豆類などで補うなど、おすすめの食材をバランスよく上手に摂取することがダイエットをする上で重要なのです。

最後に

とにかく減量中の人にとってたんぱく質の摂取は絶対です。 さらに欲を言えば、若々しい肌や髪を保つためにもたんぱく質は重要です。ついつい炭水化物に偏りがちな人(僕)は、たんぱく質をヘルシーに摂取しながら栄養バランスの良い食生活を心がけるようにしましょう。そうすると痩せやすくなるそうです。僕としては、体脂肪が、15％～17％をキープできれば良いのにな～･･･と思っています。